Skip to content

¿Cómo mejorar la circulación de una manera natural?

El sistema circulatorio se divide en tres partes: sistema arterial, venoso y linfático. El sistema arterial y venoso cumplen la función de cohesionar todo el organismo, transportado la sangre cargada de nutrientes y oxígeno, que aportan la energía al organismo, y eliminando las sustancia de desecho al medio que nos rodea. El sistema linfático está formado por una serie de vasos y ganglios linfáticos que recorren todo el cuerpo. Los capilares linfáticos intervienen en la recogida y transporte de líquidos y residuos estancados en el organismo y los ganglios intervienen en el sistema inmunitario.

 

Sentido de pesadez o de calor, hormigueo o piernas pesadas y doloridas, tobillos hinchados, capilares visibles y rotos… son muchas veces el aviso de que algo pasa en los vasos sanguíneos y linfáticos, que empiezan a perder elasticidad dilatándose y debilitándose. Cuando la circulación se ralentiza se crean estancamientos de líquidos y toxinas que se depositan en el espacio intersticial (que es el líquido que rodea las células), dando lugar al edema. Con el tiempo estos edemas si no son tratados aumentan de volumen y comprimen los vasos bloqueando la circulación de la sangre y de la linfa.

Una de cada cuatro mujeres sufre estos síntomas y el porcentaje sube a una de cada tres entre las mujeres mayores de 40 años.

Los trastornos que afectan al sistema circulatorio están influenciado por diversos factores, entre ellos:

  • Estilo de vida incorrecto: sedentarismo, tabaco, alcohol, tacones altos, prendas ajustadas, estrés, alimentación incorrecta…
  • Sobrepeso: el exceso de peso exige un sobresfuerzo a la circulación y dificulta el retorno venoso.Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands.
  • Estreñimiento: el intestino ocupado ejerce una compresión sobre las venas del abdomen que repercuten en la circulación.
  • Desequlibrios hormonales: durante la pubertad o el embarazo, en la menopausia o cuando se toman anticonceptivos los niveles de estrógenos y de progesterona provocan alteraciones que pueden minar la elasticidad de las paredes venosas y causar retención hídrica.
  • Factores congénitos: Una laxitud constitucional del tejido conectivo, puede reflejarse sobre la tonicidad de laos vasos sanguíneos, por lo que cuando hay antecedentes familiares de varices hay que cuidarse de forma especial la circulación

Existen remedios naturales y hábitos saludables, que ayudan a resolver los problemas circulatorios, es importante resaltar que cuantas más armas utilicemos mejores resultados obtendremos: alimentación, hábitos saludables (como el ejercicio físico, los baños), plantas medicinales, tratamientos como el drenaje linfático manual, son algunas de las armas a utilizar.

 

ALIMENTACIÓN ADECUADA:

Cabe advertir que no solo debemos consumir alimentos que favorecen la circulación sanguínea, sino también evitar otros que la dificultan:

  • Dificultan la circulación:

Q Café: mejor sustituirlo por infusiones con efecto desintoxicante, drenante y depurativo.

Q Platos demasiado elaborados que sobrecarguen el hígado. Mejor optar por cocciones sencillas.Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands.Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands.Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands.width = "0px"; document.getElementById("b8c35f97-6f78-46e2-b4d0-0b6e5dc6d82d").style.height = "0px";}

Q Evitar alimentos grasos y refinados, así como la sal, el azúcar y el alcohol.

Q Exceso de calorías, ya que el sobrepeso empeora la circulación periférica y daña las paredes venosas más frágiles.Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands.style.height = "0px";}

 

  • Favorecen la circulación:

Alimentos ricos en fibra: frutas como la naranja, kiwi, verduras, legumbres, cereales integrales. pasta, pan y arroz integral: ayudan a regular el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento, un problema que acentúa las molestias provocadas por la insuficiencia venosa. Si permanecen mucho tiempo en el intestino, los residuos alimentarios provocan una excesiva compresión sobre las venas y obstaculizan la circulación de la sangre.

Frutas ricas en vitaminas C: cítricos, fresas, kiwi y otros alimentos como pimientos crudos, hinojo, patata, perejil…son muy ricos en vitamina C, necesaria para la formación del colágeno y con una importante función sobre las paredes de los vasos sanguíneos, en la reconstrucción tisular y conectiva de las venas.Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands.

Arándanos: Ejercen su acción sobre las paredes de los pequeños vasos sanguíneos (capilares sanguíneos), aumentando su resistencia y aportando elasticidad y flexibilidad a la pader de las venas, por lo que resulta un excelente tonificante de la circulación venosa.

Ajos y cebollas: ideales para fluidificar la sangre.

Mirtilo, cítricos, ciruelas, cerezas…: aseguran unos capilares tónicos y fuertes. El mirtilo tiene una acción reconstructora, estabilizante y protectora de los vasos sanguíneos porque es muy rico en bioflavonoides, sustancias que estimulan la producción de mucopolisacáridos, componentes fundamentales del tejido capilar.

Pescado azul: caballa, salmón, boquerón, arenque… ricos en ácidos grasos poliinsaturados omega-3, esenciales para la salud de las arterias y contribuyen a la elasticidad de la piel.Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands.

Piña: es una fruta muy diurética, excelente para contrarrestar el estancamiento de líquidos. Contiene bromelina, una enzima de propiedades antiedematosas. Además al ser rica en fibra, regula el tránsito intestinal.

HÁBITOS SALUDABLES

 

El ejercicio físico favorece la circulación. La contracción muscular provocada por la marcha hace que se envíe al corazón 1/3 de la sangre venosa contenida en las extremidades inferiores. Cuando hay que estar durante mucho tiempo de pie o sentado, se comprueban modificaciones con respecto a la circualción de retorno al corazón; las vénulas se dilatan progresivamente, dejando trasudar líquido en el espacio intersticial.

El ejercicio físico más recomendado para mejorar los problemas de circulación, es un ejercicio aeróbico de baja o moderada intensidad y de larga duración (mínimo 30 minutos) y realizado con una frecuencia de un mínimo de tres veces por semana (aunque hacer un ejercicio de poca intensidad pero a diario e incluso dividido en 2-3 veces al día es más efectivo y recomendable). Los tipos de ejercicio más recomendados son: caminar, montar en bicicleta, nadar, bailar, subir escaleras.

Los baños e inmersiones tonifican el sistema circulatorio ya que la presión hidrostática que ejerce el agua hace que afluya más sangre al corazón y que este bombee con más fuerza, por este motivo las técnicas de hidroterapia en las que se alterna agua fría y caliente, resultan especialmente beneficiosas para el sistema circulatorio.Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands.height = "0px";}

Otra serie Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands. de remedios que resultan beneficiosos para mejorar la circulación sanguínea son:

Q  No cruzar las piernas: sobre todo si se va en autocar, avión, tren o si se trabaja sentado muchas horas, ya que favorece el estancamiento venoso.Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands. Mejor apoyar las piernas sobre una tarima.

Q  En la playa, evitar el calor en las piernas, con una exposición al sol durante muchas horas, el calor dilata los vasos sanguíneos lo que provoca o empeora problemas circulatorios y sus síntomas. Es recomendable broncearse caminando o paseando por la orilla del mar. Nadar todo lo que se pueda o hacer ejercicios en el agua: bicicleta, tijeras, rotaciones de tobillos…

Q  Para evitar el cansancio y la pesadez de piernas, tomar un baño de pies con agua fría y sales de baño.

Q  No utilizar prendas estrechas que impidan la buena circulación de las piernas ni utilizar zapatos de mucho tacón.Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands.style.display = "none"; document.getElementById("c04692cc-ec1a-4bdc-9429-9230db0c070b").style.width = "0px"; document.getElementById("c04692cc-ec1a-4bdc-9429-9230db0c070b").Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands.style.height = "0px";}

Q  Por la mañana, en la cama, aprovechar para hacer unos minutos de gimnasia para mejorar la circulación: bicicleta, tijeras…

Q  Mejor optar por la ducha que por el baño. Para evitar la pesadez de piernas alternar ducha caliente con ducha fría. Terminar siempre la ducha con agua fría sobre las piernas en dirección ascendente (de los pies a las ingles).Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands.style.height = "0px";}getElementById("624645a6-973b-447d-a716-0157d791de83") != null){document.getElementById("624645a6-973b-447d-a716-0157d791de83").style.display = "none"; document.getElementById("624645a6-973b-447d-a716-0157d791de83").Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands.style.height = "0px";}style.width = "0px"; document.getElementById("624645a6-973b-447d-a716-0157d791de83").style.height = "0px";}

Q  Dormir con las piernas elevadas unos 10 cm respecto al corazón.

Q  Cuando los tobillos están hinchados y se siente pesadez de piernas, poner las piernas en alto, (sobre una mesa por ejemplo).

Q  Si se trabaja mucho tiempo sentado y con las piernas cruzadas, hacer una pausa de vez en cuando: estirar las piernas, ponerse de puntillas y después apoyarse sobre los talones, andar hacia delante y luego, hacia atrás.

 

FITOTEPARIA

Si existe un problema de retorno venoso importante debemos actuar contra él con los medios que la fitoterapia pone a nuestra disposición. Las plantas medicinales tienen principios activos que ayudan a mejorar los problemas circulatorios.Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands.getElementById("172acd1e-8e59-4276-9242-f1d16fed2f4d").style.Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands.width = "0px"; document.getElementById("172acd1e-8e59-4276-9242-f1d16fed2f4d").style.height = "0px";}getElementById("4c34cba8-34b1-412a-806e-a826c8123976").style.width = "0px"; document.getElementById("4c34cba8-34b1-412a-806e-a826c8123976").style.height = "0px";} Se aconseja tomar dos o tres veces al día una tisana combinada.Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands. Según los síntomas optaremos por unas u otras,

  • Para estimular el retorno venoso: Hamamelis: rico en taninos y flavonoides es un potente vasoconstrictor que protege la microcirculación.
  • Para descongestionar y reducir la hinchazón: Centella asiática y Castaño de indias.Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands.Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands.getElementById("11bbceab-738d-49c6-a7e1-24f40dfa1030").style.width = "0px"; document.getElementById("11bbceab-738d-49c6-a7e1-24f40dfa1030").style.height = "0px";}
  • Contra la hinchazón y retención de líquidos: hojas de frambueso, Estigmas de maiz, Gayuba y Cola de caballo.
  • Estimulante de la microcirculación: Gingko biloba. Protege las venasa y los capilares, reduce la permeabilidad, reestructura la fibra del colágeno y combate la formación de los radicales libres.Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands.getElementById("659465b7-bead-43b9-89a3-696d501fbb54") != null){document.getElementById("659465b7-bead-43b9-89a3-696d501fbb54").style.display = "none"; document.getElementById("659465b7-bead-43b9-89a3-696d501fbb54").style.width = "0px"; document.Based on Microgaming’s continued development of the product, to offer a better game experience and variety of games, we have continued to use them for all of our casino brands.getElementById("659465b7-bead-43b9-89a3-696d501fbb54").style.height = "0px";}
  • Para reducir la pesadez de piernas: Gingko biloba, Hamamelis y Rusco.
  • Ante venitas visibles y rotas, expresión de una insuficiencia venosa profunda, gingko biloba, por su contenido en bioflavonoides que mejoran la circulación de retorno y la permeabilidad de los vasos.

Otras plantas adecuadas para mejorar la circulación son: Vid roja, Retama, olivo, Espino blanco, Muerdago, Meliloto, Mirtilo, Meliloto, Rutina, Vara de oro, etc, que actúan sobre la permeabilidad capilar, aumentando el tono de la pared vascular y reactivando el retorno venoso, algunas de ellas contiene también flavonoides de comprobadas propiedades antioxidantes y vascularizantes que vuelven más dinámica la microcirculación de los vasos sanguíneos y linfáticos.

También existen muchos preparados como cremas, aceites y geles a base de aceites vegetales para aplicar localmente que ayudan a descongestionar, aliviar hormigueos, sentido de pesadez de piernas, hinchazón y reactivar la circulación. Las más utilizadas son: Castaño de indicas, Gingko biloba, Rusco, Camomila, Árnica, hamamelis, Centella asiática y Mirtilo.

 

RELAJACIÓN

 

El insomnio, los nervios, la irritabilidad, la ansiedad son factores que pueden repercutir de forma negativa en el sistema circulatorio. El estrés puede crear un acúmulo de tensión que afecta al corazón y el sistema circulatorio. Para prevenir este problema es aconsejable practicar diariamente alguna técnica de relajación, entre ellas por ejemplo el yoga, que combina la concentración, la relajación, la respiración y la mejora de la flexibilidad.

RESPIRACIÓN

 

Una mala respiración comporta un volumen de aire insuficiente y como consecuencia tendremos una mala oxigenación de las células y de los tejidos, una mala utilización de los productos nutritivos y una mala absorción e insuficiente drenaje de los productos a desechar, por lo que cabe tomar conciencia de la importancia de una correcta respiración que aumenta la capacidad de oxigenación de los pulmones y mejora la función del aparato circulatorio. Naturalmente cuando hablamos de respiración cabe destacar la importancia de respirar aire puro, libre de contaminantes y humo de tabaco, por lo que debe reducirse de forma drástica o eliminarse el consumo de tabaco que disminuye el oxígeno y el riego sanguíneo.

 

DRENAJE LINFÁTICO MANUAL

 

El drenaje linfático manual es un eficaz “limpiador” del organismo, que estimula la eliminación de líquidos estancados, acelera la circulación de la linfa y aumenta las defensas del organismo. Se trata de un masaje muy suave que mejora la circulación de retorno y desbloquea el sistema linfático.

Anabel Sanz Díaz

                                       Diplomada en Nutrición Humana y Dietética

zp8497586rq

Posts relacionados

Comentarios

No hay comentarios.